眠れない時はある種の匂いが効果的!?

眠れない時はある種の匂いが効果的!?

夜眠れない時は、疲れる為に取り敢えずは、体を動かすようにします。
ヨガや簡単なストレッチをしたり、付いて来たそうにしていれば、愛犬と散歩に出たりもします。

数種類のルイボスティー、眠る前に飲むハーブティー、ミルク、ソイミルクの中から、その日の気分によって好きなものを選んで飲みます。リラックス出来るので、いずれも温かくしてからいただきます。

アルコールの類いは、飲み始めこそ眠気が来ますが、飲みすすめるに従って段々と目が冴えて来て、結局逆効果になってしまいがちなので、眠気を誘う目的では飲まないようにしています。

そして、眠れない時についついやりがちなパソコンやスマホでインターネットやYouTube等の動画サイトを見続けたり、テレビ番組やDVDを見たり、音楽を聴いたり(特に歌詞が付いたものは、無意識の内に歌詞を耳で追ってしまい、どんどん目が冴えて来るため避けます。これと同類に、羊を数え始めると数を追って行くに連れてどんどん目が冴えて来ますので避けます。)はしないようにしています。

部屋には一切照明は付けず、真っ暗にし、どうしても外からの小さい光りが気になる場合は、アイマスクを装着します。細かな物音が気になる場合には、耳栓を装着します。服装はでこぼこしていたり、体をぴったり締め付けるようなもの、ナイロンジャージのような通気性の悪い素材で出来ているものは避けて、通気性が良く、適度に緩やかでリラックスし、体を締め付けないサイズのものを着るようにします。

「このまま一晩中眠れなかったらどうしよう!!」とか「眠れなかったら翌朝どうやって起きればいいんだろう?」等々、眠れない事について考えを巡らせ過ぎないようにし「眠れなかったら、眠れなかったで仕方がない。」とか「眠れなくても何とかなる。」のように、なるべく気持ちを楽にするように心掛けるように、徐々に徐々にして行きます。

他には、意外かもしれませんが、ネギや玉ねぎのにおいを嗅ぐのもなかなか効果的です。(ネギ類に含まれるアリシンと言う物質に、眠気を誘う成分が含まれているようです。)それでも全く眠れる気配がしない場合は、もう一度、暖かい湯船にゆっくり浸かって見ましょう。これだけのことを全て行えば、もうら眠くなって来るはずです。万が一、それでも眠れない場合は、もう諦めてしまいましょう。明日には間違いなくグッスリと眠る事が出来るはず!!やれることを全てやったら何とかなるはずです。

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